3 упражнения, чтобы отменить 'Я-сидел-на-заднице-весь-день-это'

Большинство из нас проводят значительную часть дня сидя - за партой, в классе, ну вы знаете, что такое упражнение. И есть множество исследований, показывающих, что чем больше мы сидим на заднице, тем хуже нам - например, исследование, которое показало, что женщины, которые сидят более шести часов в день, на 37 процентов чаще умирают раньше, чем женщины, которые сесть только на троих (из-за повышенного риска сердечно-сосудистых заболеваний).

Изображение может содержать кофейную чашку и чашку Мишель Докери с человеческим лицом



И, ну, не считая ранней смерти (эй!), Сидеть весь день приходит с некоторые другие проблемы , например, снижение уровня энергии и вполне реальная возможность увеличения веса. Слишком долгое сидение также может заставить ваше тело чувствовать себя такбольной.

В идеале вы хотите снять задницу со стула и двигать им как можно чаще в течение дня ( вставать каждые 20 минут в кабине имеет большое значение - и эй, ты даже можешь тренироваться сидя! ), но иногда это просто невозможно. Так что в следующий раз, когда вы в конце долгого дня сидения - например, в концеCегодня- попробуйте эти упражнения, чтобы ваше тело почувствовало себя лучше.



Крабовое бедро



По словам Джереми Фриша, USAW, владельца и директора Achieve Performance Training, это движение идеально подходит для обнуления всех мышц, которые не видят никаких действий, когда вы весь день сидите: подколенных сухожилий, ягодиц, нижней части спины и плеч. . Все, что вам нужно, это пол (ура, есть!) И низкая скамейка (подойдет диван, пуфик или низкий стул). Взгляните на видео с инструкциями здесь .

Строки с сопротивлением

Сидение целый день за компьютером или стопкой книг может привести к тому, что ваши плечи будут опущены вперед, а спина согнется - ага, плохая осанка. Чтобы укрепить и растянуть мышцы, попробуйте несколько строк . Движение сжимает лопатки вместе и открывает грудь.



Половина лягушки__

Эта поза йоги получает переднюю часть бедер, плеч и верхней части спины, которые имеют тенденцию становиться напряженными после большого количества бездействия.

И когда я сажусь писать этот пост, мне официально нужно было немного побродить. Возвращайся сразу же!



Сколько часов в день вы обычно проводите сидя? Каковы ваши лучшие советы по растяжке после марафонской сидячей тренировки?

__Больше хороших ходов:

  • Есть две минуты? Выполняйте это упражнение, которое кондиционирует все ваше тело

  • Сексуальные руки, любезно предоставлено Barry's Bootcamp

  • Наш любимый турбо-детокс

Фото: Thinkstock

Популярные посты

Разница между «UNION ALL» и «UNION»

«UNION ALL» против «UNION». Важность баз данных и систем управления базами данных возрастает с использованием информационных технологий в повседневной жизни

Был ли этот странный реактивный самолет лучшим истребителем, который никогда не покупали ВВС США?

Хотя североамериканский F-107A выглядел странно, некоторые до сих пор считают его лучшим истребителем, который никогда не покупали ВВС США.

Разница между пакетной обработкой и обработкой в ​​реальном времени

Существует два распространенных типа систем обработки данных, которые используются в нескольких отраслях и организациях для эффективного управления своими операциями:

Кровь и предательство: война короля Филиппа

Обнаружение замороженного трупа зимой 1675 года спровоцировало войну между индейцами Новой Англии и поселенцами.

Идти в ногу с Кардашьян: 5 лучших (и худших) моментов из шоу

Вот пять лучших (и худших) моментов из «Идти в ногу с Кардашьян». Сегодня вечером стартует последний сезон шоу.

Рецензия на книгу Боба Друри и Тома Клавина 'Сердце всего сущего'

Хотя жизнь Красного Облака далека от «невыразимой» истории, Боб Друри и Том Клавин предлагают свежий взгляд на легендарные подвиги вождя лакота в этой новой биографии.